Poradnik rodzinny


Zasady ┼╝ywienia

Zasady ┼╝ywienia
Dzienne racje pokarmowe. Znaj─ůc warto┼Ť─ç od┼╝ywcz─ů produkt├│w, trzeba jeszcze wiedzie─ç ile ich spo┼╝y─ç w ci─ůgu dnia, aby dostarczy─ç organizmowi potrzebn─ů ilo┼Ť─ç sk┼éadnik├│w pokarmowych. Przestrzeganie norm jest szczeg├│lnie wa┼╝ne w ┼╝ywieniu dzieci i m┼éodzie┼╝y, poniewa┼╝ wszelkie niedobory pokarmowe w okresie wzrostu i rozwoju powoduj─ů nieodwracalne zmiany w organizmie. Podobnie wa┼╝nym czynnikiem jest prawid┼éowe ┼╝ywienie kobiet ci─Ö┼╝arnych i karmi─ůcych. Aby unikn─ů─ç b┼é─Öd├│w w podziale racji pokarmowej na posi┼éki dla wszystkich domownik├│w nale┼╝y zapozna─ç si─Ö z zalecanymi normami pokarmowymi. Umo┼╝liwi to skontrolowanie ┼╝ywienia rodziny i ewentualne wprowadzenie koniecznych zmian.
Zamienno┼Ť─ç produkt├│w. Podzia┼é produkt├│w na grupy i ich kr├│tka charakterystyka wskazuje, ┼╝e ka┼╝da z omawianych grup przedstawia inn─ů warto┼Ť─ç od┼╝ywcz─ů. Poniewa┼╝ mog─ů zaistnie─ç przypadki braku pewnych produkt├│w ze wzgl─Ödu na sezonowo┼Ť─ç ich wyst─Öpowania, mo┼╝na je zamieni─ç innymi, lecz tylko w obr─Öbie tej samej grupy. Na przyk┼éad serem mo┼╝na zast─ůpi─ç mleko lub odwrotnie. Serem mo┼╝na te┼╝ zast─ůpi─ç mi─Öso (podobna zawarto┼Ť─ç bia┼éka), ale mi─Ösem nie zast─ůpi si─Ö sera, gdy┼╝ nie zawiera ono wapnia, kt├│rego obfitym ┼║r├│d┼éem jest w┼éa┼Ťnie ser. Podobnie przedstawia si─Ö sprawa z warzywami. Warzywa i owoce z grupy dziesi─ůtej nie mog─ů zast─ůpi─ç warzyw z grupy dziewi─ůtej czy ├│smej, bo inny jest ich sk┼éad chemiczny i innych sk┼éadnik├│w dostarczaj─ů.
Uk┼éadanie jad┼éospis├│w. Planuj─ůc jad┼éospis nale┼╝ pami─Öta─ç, aby: po┼╝ywienie by┼éo urozmaicone, tzn. by uwzgl─Ödnia┼éo produkty z r├│┼╝nych grup; w ka┼╝dym posi┼éku wyst─Öpowa┼é produkt bogaty w pe┼énowarto┼Ťciowe bia┼éko, oraz co najmniej jeden produkt bogaty w witanin─Ö C i witamin─Ö A lub karoten; by┼éy dobrane w┼éa┼Ťciwie pod wzgl─Ödem smakowym i kolorystycznym; posi┼éki by┼éy sporz─ůdzone i podawane zawsze o tej samej porze; przygotowywa─ç tylko tak─ů ilo┼Ť─ç posi┼ék├│w jaka jest niezb─Ödna do jednorazowego spo┼╝ycia (dotyczy to g┼é├│wnie potraw z warzyw, kt├│re odgrzewane trac─ů swoj─ů warto┼Ť─ç).
┼╗ywienie dzieci w wieku przedszkolnym. Dziecko w wieku 3ÔÇö7 lat powinno otrzymywa─ç 4ÔÇö5 posi┼ék├│w w ci─ůgu dnia. W okresie tym dziecko szybko ro┼Ťnie, jest bardzo ruchliwe, trzeba wi─Öc zwr├│ci─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö, aby nie brakowa┼éo w posi┼ékach produkt├│w bogatych w bia┼éko, wap┼ä, ┼╝elazo oraz witaminy A i C. Posi┼éki nale┼╝ycie zestawione i przyrz─ůdzone b─Öd─ů gwarancj─ů prawid┼éowego rozwoju i wzrostu dziecka. B┼é─Ödem, kt├│rego nale┼╝y unikn─ů─ç, jest cz─Öste podawanie dziecku s┼éodyczy zamiast owoc├│w. S┼éodycze nie dostarczaj─ů innych sk┼éadnik├│w poza cukrem, a pozbawiaj─ů apetytu i sprzyjaj─ů powstawaniu pr├│chnicy z─Öb├│w. Dzieciom ucz─Öszczaj─ůcym do przedszkola nale┼╝y przed wyj┼Ťciem z domu poda─ç obfite i urozmaicone ┼Ťniadanie. Po powrocie do domu, co najmniej na godzin─Ö przed snem, poda─ç lekko strawn─ů, lecz urozmaicon─ů kolacj─Ö. Nie nale┼╝y podawa─ç dzieciom w tym wieku potraw wzdymaj─ůcych, bardzo t┼éustych oraz ostrych marynat i przypraw.
┼╗ywienie dzieci w wieku szkolnym. Dzieci w tym wieku, obok szybkiego wzrostu i og├│lnego rozwoju, wykonuj─ů ju┼╝ dosy─ç ci─Ö┼╝kie prace, zwi─ůzane z pokonywaniem drogi do szko┼éy, noszeniem ksi─ů┼╝ek, a tak┼╝e z sam─ů nauk─ů. Obok konieczno┼Ťci urozmaicenia posi┼ék├│w, nale┼╝y dopilnowa─ç, aby w dostatecznej ilo┼Ťci spo┼╝ywa┼éy one produkty bogate w sk┼éadniki budulcowe i reguluj─ůce, trzeba te┼╝ dba─ç o regularne podawanie wszystkich posi┼ék├│w w ci─ůgu dnia. Niezwykle wa┼╝n─ů rol─Ö, w ┼╝ywieniu dzieci w wieku szkolnym odgrywaj─ů pierwsze ┼Ťniadanie spo┼╝ywane w domu i drugie, kt├│re dziecko powinno zabra─ç ze sob─ů do szko┼éy. W jad┼éospisie dzieci na pierwszym miejscu powinny by─ç takie produkty jak mleko, jaja i sery, stanowi─ůce g┼é├│wne ┼║r├│d┼éo wapnia i pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka. ┼Üniadanie pierwsze musi dziecku dostarczy─ç dostatecznie du┼╝o energii, a tak┼╝e wszystkich sk┼éadnik├│w pokarmowych. Powinno by─ç spo┼╝yte spokojnie, bez po┼Ťpiechu, dlatego trzeba dziecko obudzi─ç wcze┼Ťniej. Po 3-4 godzinach lekcji dziecko odczuwa g┼é├│d i pragnienie. Aby mog┼éo si─Ö uczy─ç, musi w szkole zje┼Ť─ç drugie ┼Ťniadanie przyniesione z domu.

Spis tre┼Ťci:
Usuwanie plam
 Wywabianie plam
 Usuwanie plam rdzawych
 Usuwanie plam z atramentu i tuszu
 Usuwanie plam z czekolady
 Usuwanie plam z herbaty
 Usuwanie plam z jodyny
 Usuwanie plam z kakao
 Usuwanie plam z krwi
 Usuwanie plam z lakieru do paznokci
 Usuwanie plam z lakieru nitro
 Usuwanie plam z ma┼Ťci
 Usuwanie plam z mleka
 Usuwanie plam z moczu
 Usuwanie plam z potu
 Usuwanie plam z ple┼Ťni
 Usuwanie plam z sok├│w
 Usuwanie plam ze smo┼éy i ┼╝ywicy
 Usuwanie plam z t┼éuszczu i oleju
 Usuwanie plam z trawy
 Usuwanie plam z wosku i parafiny
 Usuwanie plam z wina
 Usuwanie plam z ┼╝├│┼étka jaj
 Usuwanie ze ┼Ťcian plam z wilgoci
┼╗ywienie
 Przyrz─ůdzenie potraw
 Karmienie niemowl─ůt
 Przechowywanie owoc├│w
 Przechowywanie produkt├│w
 Od┼╝ywianie dzieci i m┼éodzie┼╝y
 Zasady ┼╝ywienia
 ┼╗ywienie dietetyczne
Dom i ogr├│d
 Jak zadba─ç o wod─Ö w basenie ?
 Konserwacja pod┼éogi
 Odetkanie zapchanego zlewu
 Zwalczanie karaczan├│w
 Porz─ůdki domowe
 Czyszczenie mebli
 Utrzymanie czysto┼Ťci
 Jak dba─ç o ro┼Ťliny w mieszkaniu
 Uprawa ro┼Ťlin kwiatowych
 Os┼éona przed rozbiciem telewizora
 Ro┼Ťliny w sypialni
 Czy automatyczny odkurzacz jest skuteczny
Styl
 Bielizna na karnawa┼é
 Zgrabna sylwetka
 Wady, kt├│re mo┼╝na zatuszowa─ç
Czas wolny
 Psychotesty
┼╗yj zdrowo
 Zdrowy sen
 Opalanie w zimie
 K─ůpiele powietrzne
 K─ůpiele s┼éoneczne
 K─ůpiele w rzece, morzu i basenie
 Wskazania na upa┼éy
 Zastosowanie zi├│┼é w kosmetyce
Pranie
 Pranie jedwabiu
 Pranie kolorowych tkanin bawe┼énianych
 Pranie odzie┼╝y we┼énianej
 Pranie odzie┼╝y z w┼é├│kien syntetycznych
 Pranie odzie┼╝y z elany
 Pranie odzie┼╝y z laminat├│w
 Pranie firanek
 Pranie poduszek
 Pranie wyrob├│w z w┼é├│kien stylonowych

Pomoc Linki O Serwisie
O nas
Formularz kontaktowy
Poradnik domowy
Poradnik działkowca
Spryciarze
Polskie Składy Budowlane
Jak to działa
Reklama
Jak doda─ç strone
Copyright ┬ę poradnik-rodzinny.pl All Rights Reserved.